2018-9-29 16:47
yaoayao
腰越粗，越容易患癌， 4 个动作帮你瘦
很多人都知道，肥胖是各种病的导火索，更是癌症的亲戚，因此会有意控制体重。
但有一种肥胖，后果很严重，却很容易被忽略，悄悄祸害了��数人，它就是腹部肥胖，也就是常说的「大肚子」。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
肚子大的人，看起来像怀孕四五个月似的。但因为四肢不胖，体重也没超标，因此不被重视。
但实际上，腹部肥胖要格外警惕。
难看还是其次，更要命的是，它会引发各类疾病，甚至癌症。
与全身肥胖相比，腹部肥胖对健康的杀伤力更大。
腹部肥胖到底是怎么回事？腰围多少才算胖？来听医生说说。
腰越粗，命越短？
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
人到中年，由于代谢降低、女性更年期激素变化、饮食习惯、昼夜节律、心理状况等……
不知不觉就长月半了。
有些人长胖后，肉会「定居」在肚子上，成了腹部肥胖。
腹部肥胖，不仅有肉眼可见的赘肉，肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等内脏也会堆积脂肪。因此，腹部肥胖又叫「内脏型肥胖」。
人胖了，走路都费劲，内脏胖了，运转起来也会更加吃力。
研究表明，腰围每增加 11 厘米，和肥胖相关的 10 种癌症的发生几率就会增加 13%。
这 10 种癌症有：
绝经后女性乳腺癌
结直肠癌
食管下段癌
胃癌
肝癌
胆囊癌
胰腺癌
子宫内膜癌
卵巢癌
肾癌
换句话说，腰围大小和寿命长短，关系密切。
那么，腰围多少才算胖呢？
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就算是「迈入肥胖界」了。
拿起尺子，照着下面的方法量量自己的腰围，看看是不是长了好几层「游泳圈」。
测腰围的方法
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2∼3 次以保证准确性。
4 个动作帮你「瘦腰」
如果你为腰围焦虑，不妨试试下面这4 个针对腰部的动作，省时、有效、科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。
动作一：「爬山」
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。
整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。
这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。
动作二：交替平板支撑
首先，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。
然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。
但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！
动作三：拳击手
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。
这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。
不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？
动作四：举腿
你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。
抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。
抬腿时呼气，下放腿时吸气。
整个动作计划安排非常灵活：
你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为 1 组，循环 3 次。
更详细一点，具体内容可以是：
爬山 40 秒 – 休息 20 秒 – 交替平板支撑 – 休息 20 秒 – 拳击手 40 秒 – 休息 20 秒 – 举腿 40 秒 – 休息 1 分钟，如此循环 3 次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。
最重要的是，一次训练，只需要 15∼20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
每天坚持做，腰围降下来，好看又健康。